Tréninková jednotka: Přihrávka, vybírání

15.06.2009

Zaměření: Vybírání v poli, přihrávka
Kategorie: Starší žáci / kadeti
Předpokládaný počet účastníků: 10 - 12 hráčů
Doba trvání: 120 minut
Potřebný materiál: 1 míč / osoba, kužele, žíněnky, overball
Prostředí: Tělocvična

Úvodní část:

Seznámení s tréninkem

Ragby (5 min): 2 žíněnky (brány), velký gumový balon(overball)

Protažení (10 min): trenér předcvičovat cviky od protažení hlavy, přes ramena, zápěstí, záda, třísla, stehna, lýtka, kotníky prokládáno cvičením na záda a břicho(3 série cca po 20 opakování vždy po 4 minutách)

Rozběhání (5 min): "atletická abeceda", trenér ukazuje cviky - cval stranou, lifting, skiping, ostrá kolena, zakopávání, předkopy, výkopy, přeskakování ze špičky na špičku, "karate kop"

Hra (5 min): Bagrovaná (postupně zapojení útočného úderu, prohra = rozdíl x 2 břicho, kliky, dřepy)

Rozpinkání (10 min):

1)ve dvojicích (po odbití běh kolem kuželů)

2)Potom do trojic - jeden na základní čáře dva u sítě, jeden lob, druhý zalívka

Hlavní část:

Nácvik přesunů (20 min):

1) ve dvojicích nácvik přesunů v poli(např. jeden u sítě druhý v zóně 5 na tlesknutí oba odstoupí) - každá dvojice cca 10 odstoupení

2) na jedné straně dvojice s míčem, každý u jednoho kůlu, na tlesknutí nebo pokyn nadhoz balonu a zalobování do odstupujících hráčů, dvojice po lobu do pole,

3) zapojení nahrávače - útok po vlastní přihrávce do dvojice na druhé straně

Nácvik přihrávky a vybírání (40 min):

1) Čtveřice hráčů na jedné straně, vždy jedna dvojice na jedné polovině hřiště. Na druhé straně přibližně 6 metrů od sítě všichni ostatní hráči provádějí po vlastním nadhozu tvrdý útok do dvojice, která přihrává na trenérem předem určené místo

2) Podávající hráči se posouvají na základní čáru odkud provádí servis, přihrávající čtveřice pokračuje v přihrávání do předem určeného místa, cíl - kvalitní servis a kvalitní přihrávka do vymezeného prostoru u sítě

3) Na jedné straně trojice přihrávačů + nahrávač, jeden hráč + hráč po servisu v poli, po přihrávce nahrávka na hlavní kůl a přední smečař útok do výrazných směrů (po čáře nebo do diagonály), polaři - snaha vybrat

Dohrávky (20 min):

Na jedné straně trojice přihrávačů + blokař (nahrává a blokuje) + odstupující smečař na "hlavním" kůle (zóna IV); na druhé straně dva podávající hráči + trojice v poli + smečař (odstupující) + nahrávač (blokující)

Závěrečná část (10 min):

Protažení ve dvojicích - leh na záda zvednutí nohy protažení (druhý tlačí na špičku); sed roznožný předklon (druhý tlačí na záda); leh na břicho druhý vyklepává

Protažení samostatně - překážkový sed, sed spojný předklon

Během protažení trenér provede zhodnocení tréninku

Společné vyklusání kolem tělocvičny + společný pokřik

Vypracoval: Petr Pleskač
Datum: 4. 6. 2009